נושא: בירכיים וקאדנס

רד לסוף השרשור
facebook
נכתב ב - 13/11/2009 23:16:30
תאריך הצטרפות
15/06/2009
נושאים
23
תגובות
53
שמתי לב שאחרי פעילות בעומסים גבוההים יש לי כאבי בירכיים, זה נכון גם לקאדנס איטי במישור .
הבעיה היא שאני ירושלמי וזה אומר: הרים.
בעליה משמעותית אני נתקל בדילמה: קאדנס מהיר בהתנגדות של שיפוע (למשל 7 אחוז) מעלה את הדופק, קאדנס איטי לעומת זאת מעמיס על הבירכיים.

בכל מקרה ברור לי שהיכולת לקאדנס מהר בשיפוע משמעותי תישתפר עם הזמן, אבל עד שתישתפר אני חושש לפגוע בבירכיים. אני מסוגל לקאדנס מהר בעליה אבל "נישרף" אחרי כמה דקות וחייב לנוח אז הקאדנס יורד.

מה דעתך? מה אתה ממליץ? 
ללכת בעליה "עד הסוף" ו"לנוח" רק כשאין ברירה?
להימנע מעליות ארוכות?

נכתב ב - 15/11/2009 10:14:25
תאריך הצטרפות
22/03/2007
נושאים
18
תגובות
326
איתי,

אל תרכב "על" כאב ! כאב הוא איתות של הגוף - כך כשכואב - מפסיקים (לעיתים זה עלול להיות כבר מאוחר מידי...) !

בהנחה (ובתיקווה) שאין פגיעה קודמת בברכיים, נראה כי ייתכן ונדרש כיוון רוכב-אופניים טוב יותר וחיזוק של השרירים המניעים את הברכיים. אתה מוזמן לאמץ מספר תרגילי התנגדות בסיסיים שניתן לבצע באופן עצמאי לאחר הדרכה מתאימה.

חזק ואמץ !


Imagination is more important than knowledge
נכתב ב - 15/11/2009 23:29:25
תאריך הצטרפות
15/06/2009
נושאים
23
תגובות
53
ברור, 
אין פגיעה קודמת בבירכיים חוץ מדלקת ברקמות הרכות שהיתה, עברה והיום זכרונה לברכה.

את השאלה שאלתי ביום שישי, ביום שבת משום מקום נחת עלי כאב ממש מתחת לפיקה כשאני בבר גיורא ועוד צריך לחזור, אין ברירה צריך לחזור.
אבל מהרגע שירדתי מהאופניים הכאב עבר כאילו לא היה, ביום שבת בערב עדיין הרגשתי משהו בכיפוף מלא של הרגל אבל היום הכל בסדר.

חשוב להדגיש שקיבלתי מכה מהכידון בברך הנדונה כשכמעט ביצעתי תאונת קליטים במהירות 0, מין תאונה טיפשית כזאת ששיווי המשקל זז לצד הלא נכון. אולי זה קשור, מקווה מאוד שזה קשור ועוד שבוע זה יעלם כלא היה.

האופניים מכוונות. אז בעצם מה שנשאר זה פחות כח, יותר מהירות. ולקוות לטוב , אני מניח (ומתייעץ).

נכתב ב - 15/11/2009 23:48:12
תאריך הצטרפות
22/03/2007
נושאים
18
תגובות
326
איתי,

מומלץ לחזק שרירים באמצעות תרגילי התנגדות באופן מבוקר.

Imagination is more important than knowledge
נכתב ב - 16/11/2009 11:23:42
תאריך הצטרפות
15/06/2009
נושאים
23
תגובות
53
איזה תרגילים? 
יש אולי לינק או שתיים שיכוונו אותי?

נ.ב. שמתי לב שהכאבים מתחלקים ל 2, כאבי דחיפה (פחות באופן משמעותי) לעומת כאבי משיכה (הרבה יותר), זה גם הגיוני כי בחיי היום יום אנחנו לא מושכים (בטח שלא בעוצמות של אופניים) ולכן אלו שרירים/גידים/ רצועות חזקים פחות.

נכתב ב - 16/11/2009 11:55:47
תאריך הצטרפות
22/03/2007
נושאים
18
תגובות
326

Imagination is more important than knowledge