אהלן,
אתה חוסך מאד בפרטים...
רכוב 3-4 פעמים בשבוע (יום כן יום לא) כ-30 דקות בכל רכיבה במאמץ קל בתחילת הרכיבה ועד למאמץ בינוני בהמשכה (לא יותר!).
בימי המנוחה מהרכיבה דאג לבצע מתיחות שרירים, בעיקר לשרירי הירך מלפנים ומאחור (בנוסף למתיחות שרירים קלות לפני כל רכיבה ובסיומה).
רכוב כך שלושה שבועות. אל תגביר עומס ו/או תדירות ואל תתאמץ יותר מידי. ה"התלהבות" הראשונית מאד בעייתית!!!
נצל את תקופת ההסתגלות לרכיבה כדי ללמוד את תגובות גופך לרכיבה, התאם את אופנייך כראוי, דאג לתזונה מתאימה (משם בעיקר יגיע הפתרון למשקל העודף) והכי חשוב - תהנה.
אתה מוזמן לדווח בעוד 3 שבועות.
בהצלחה !
Imagination is more important
than knowledge