בובו,

מה מצב הברכיים?

אתה כשיר?

עקרונית - כל העמסה מתאימה עשויה לשפר את קצב הריצה. כך, גם טיפוס במדרגות.
נחזור לסף האנאירובי - אם תעבור אותו במהלך האינטרוולים של העליה במדרגות, במתחילה בפרקי זמן קצרים ואח"כ ממושכים יותר - תשפר את הסף ותסייע, עם שילוב באימוני ריצה - בשיפור הקצב.
אין מרשמים אוניברסליים - נסה באופן הדרגתי ומבוקר (בדוק דופק) 3-4 חזרות שיעלו את הדופק מעבר לסף ומנוחה בהתאם, ולאחר מכן - תוסיף בהדרגה. ושמור על הברכיים (במיוחד בירידה ! נצל את הירידה למנוחה, בהליכה).

תהנה !

בובו,

עם בעיית האימפקטים ניתן להתמודד תוך שילוב של תנועתיות (טכניקה), משטח מתאים והנעלה.

לגבי מדרגות  - העליה יוצרת מומנטים גדולים על מפרק הברך ועלולה אף ליצור אימפקטים גבוהים, בהתאם לגובה הנחיתה על המדרגה - גם בעליה ובעיקר - בירידה! ואני לא בטוח שהייתי "רץ" בכיוון הזה בהתחלה. נראה שמתאים יותר להתחיל לרוץ על משטחים רכים יחסית - דשא ושפת ים (באיזור שאינו קשה מידי ואינו רך מידי).

ובהתאם להדרגה - להגיע גם אל המדרגה (החיפזון מהשטן).

בריאות!