שלום מרון

אני כרגע מצוי כבר כחודשיים באימוני ריצה במסגרת אימוני טריאתלון ספרינט.
רציתי לשאול לגבי מינון הריצה שלי.
כיום אני עושה בשבוע שני אימוני אינטרוולים בסביבות 13.5 קמש (6 פעמים 4 דקות) והדופק מגיע לסביבות -195-190 וכן אימון נפח אחד של 35 דקות ואני מתכוון לעלות לכיוון 40-50 דקות.
קראתי שאימוני אינטרוולים אמורים להיות  בערך שמונה אחוז מסך הקילומטראג'.
שאלתי היא האם מאחר ואצלי זה יותר מ 50 % האם אני מקדם בכך את יכולות הריצה שלי?
בגדול למרות הדופק הגבוה אני מרגיש שהשרירים לא כואבים יותר מדי (סף חומצת חלב גבוה אבל מטבוליזם חלש ?) ורציתי   לשאול לדעתך תוך כמה זמן בערך במהירויות הללו הדופק אמור להתייצב לסביבות ה 185-180. כמו כן הברך בינתיים בסדר גמור.

תודה