אני רוכב חדש אפשר להגיד בסוגיית אימוני הכושר.
כרגע אני בתקופה של למעלה מחודש בניסעות לצורך אימון קבוע המתנהל יום אחד של נסיעה ויום אחד לא.
בסה"כ אני רוכב 4 פעמים בשבוע בקביעות תוך שמירת מהירות וסל"ד רגליים אופטימילים(מבחינתי ולפי קצב ההעבודה שלי) לצורך אימון שריפתי גבוהה.
כל אימון שכזה הוא בערך 30 ק"מ.

הענין שלגביו פתחתי את האשכול הזה הוא בעצם שאלה המתבססת על מה שקרה לי באימון אתמול.
התחלתי את הנסיעה בערב כשאר הנסיעות שאני עושה בשבוע, ונסעתי במהירות ממוצעת דיי גדולה מהרגיל.
לקראת סוף הנסיעה היה לי קטע מישורי שבו נסעתי במהירות גבוהה יחסית ובסל"ד גבוהה ואחר כך עצרתי עצירה מוחלטת ברמזור אדום על הכביש.
נחתי והסדרתי נשימה 20 שניות ברמזור, אולי פחות, ולאחר מכן האצתי במהירות רגילה ולאחר שלושה סיבובי פדלים קרה לי דבר כואב מאוד בשריר של הרגל הימנית.
הרגשתי כאילו השריר המרכזי של הרגל מתכווץ לו בפנים והשריר נתקע למשך 30 שניות שבהן לא יכולתי להזיז את הרגל והכאב היה בלתי נסבל.
לאחר הפסקה של 2 דקות שבהן השריר נרפא והשתחרר לאט לאט, הצלחתי לחזור לרכב הבייתה בנסיעה איטית וקצרה ולא הרגשתי במיוחד את השריר.
בסוף האימון ביצעתי מתיחות רבות, לרגליים בעיקר, והיו לי כאבים טיפה בשרירי הרגל הימנית למשך שעה ובמיוחד כאשר אני מתפעל את הרגל במתיחות רגליים.
לאחר אותה שעה, בקושי הרגשתי את הכאב בזמן מתיחת האזור המדובר ברגל.
והיום, התעוררתי עם כאב קטן באותה הנקודה שכאבה לי בשריר ברגל, ואם אני מאמץ את הרגל, השריר כואב לי. הכאב מרגיש לי כרגע כמין תחושת התמתחות בשריר והיא לא עוזבת אותי.
מה ניתן לעשות בינתיים או צריך לעשות כדי לרפות את השריר ולהפיג את הכאב מאותה ההתכווצות?
אגב, מאתמול ועד עכשיו יש לי סימן עגול אדמומי וקטן שנראה היטב באזור שבדיוק כואב לי השריר ברגל.
אתן לרגל יום מנוחה היום, אבל השאלה שלי היא למה ההתכווצות של השריר קרתה לי בזמן העצירה הקצרה?
וכיצד למנוע או למגר את חזרתה של אותה ההתכווצות הקשה שחוויתי לראשונה מזה חודש אימונים.

הדעה שלי היא שהדבר קרה לי בגלל עומס יתר על השרירים בשילוב הגורם של חוסר בשרירי רגלים.
האם הטענה שלי נכונה? ואם היא צודקת, זה כנראה פתר לי גם את השאלה השלישית ששאלתי(=כיצד למנוע את חזרתה של התופעה).
ראוי לציין שאני מבצע סדרת מתיחות לפי ואחרי כל אימון ומקפיד על תזונה נכונה.

אשמח לקבל גם עצות ודעות לגבי ההתנהלות השבועית שלי באימנוי הכושר.

המשך יום טוב,

אלעד הורנשטיין