היי בן 25 אני רוכב אופני שטח, שוחה, רץ בזמן הפנאי ביוני ריסקתי כף יד שמאל ושברתי מרפק ימין ברכיבת אופני שטח. לאחרונה חזרתי לתפקוד טוב ולא מגביל בשתי הידיים (מלבד כאבים), לאחרונה חזרתי לרכב, יכולת טכנית סבבה ( קצת חולשת ידיים בגלל דלדול שרירים - תקופה ארוכה בגבס בשתי ידיים ), אבל הכושר הגופני עדיין מפגר מאחורה. בריצות במכון כושר שאני עושה, רץ כ 30 דקות בקצב 9-9:30 דופק נע בערך 75% - 80%, רוכב אופניים במכון בין 10-30 דקות אחרי זה בעומס גבוהה ולפעמים מוסיף שחיה של כ 40 - שעה. אבל ברכיבות שטח, בכל עליה, אני נשאר מאחור, מתקשה לעמוד בעומס, נראה לי גם נשימתי וגם כוח שרירים. אני רוצה לחזור לכושר, מעוניין לדעת באיזה דופק מומלץ לרוץ ובאיזה דרך ( ריצה ממושכת, או עם הפסקות) באיזה תדירות, ומה עוד אפשר לעשות.. האם להתחיל לרוץ יותר מ 30 דקות, מסיים בערך 4.5-5ק"מ. האם עדיף להאתמן במכון ברכיבות אופניים במקום ריצה ? (מעדיף ריצה) האופניים שלי יותר נוחות, במכון יש כסא ענק ולא נוח. האם מומלץ להפריד בין סוגי הספורט לימים נפרדים? אשמח לתשובה תודה רבה ג'ובראן