שלום דר'
אני מזה מן רב רוכב על אופניים  ולאחרונה נרשמתי לחדר כושר .
וכול  זה בנסיון להוריד במשקל וכן הצלחתי בשלושה חודשים להוריד 110 קילו
ואפילו רכשתי שעון דופק
כמה נתונים כלליים אני בן 42 במשקל 90 גובה 1.70
יש לי כמה שאלות ברשותך
1. עד איזה דופק אני אמור לעבוד כדי להוריד משקל
2. האם הדופק המקסימלי שלי הוא 178 ?
3.  בפעם האחרונה שעשיתי ספיניג הדופק שלי הגיע ל95% מה? שנראה לי ולמדריך מוזר בדקנו את הנתונים בשעון והם היו תקינים האם זה יתכן? האמת היה קצת כאבי ראש בערב
4. אומרים שעבודה עם דופק עד 70%  שורפת שומנים ומעל 70%  שורפת פחממות השאלה האם אני שורף שומנים גם ב- 85%   ואם כן על איזה דופק עדיף
4.אם תוכל לשלוח לי גם למייל את התשובה
תודה מראש על התשובות

חחחחח
נו באמת התפלק לו ספרה
10ק"ג ב3 חודשים עם חדר כושר ותזונה נכונה זה בהחלט נכון ,
אני עשיתי את זה בלי חדר כושר רק אופניים ותזונה ובחצי שנה הורדתי 10 קילו.

הרופא כבר
לא פה יותר,

עדיף  תרשום את זה בגוגל תמצא פורמים יותר פעילים , עם תשובות של אנשי מקצוע.

צודק מי שענה שהד"ר לא כאן יותר :-(

תוכל לעשות חיפוש בהודעות ישנות יותר בפורום הזה, וגם למצוא מידע באתרים נוספים.

אתה יכול לחפש בפורומים לפי מילות מפתח של אימון/דופק אירובי ואנארובי.

בהכללה- ב% נמוכים , נניח 50%-60% יעילות שריפת השומנים הינה גבוהה ביותר וכאשר עצימות האימון עולה אז ב-% אתה "שורף" יותר מסת שריר לעומת שומן.

אבל הדברים האילו יכולים להיות גם קצת מתעתעים.

דוגמא מספרית:
אימון קל/בינוני - שריפת סה"כ 800 קלוריות בעצימות 50-60 % => נניח שרפת 400 קלוריות של שומנים

אימון מאומץ - שרפת 2400 קלוריות בעצימות גבוה יותר המובילה ל-30% שריפת שומן => שרפת מעל 700 קלוריות של שומן

שיורדים לפרטים כיצד הדבר משפיע על הגוף אז יש גם משמעות לאופן האכילה לאחר האימון והתאוששות הגוף.

הדבר די מורכב, ולדעתי לא מומלץ לבצע צעדים קיצוניים הן באופן האימון והן באופן התזונה, מבלי להתייעץ.

בהצלחה