18
326
אודי,
בהנחה ובתיקווה שאתה בריא - הדופק המרבי אליו מותר להגיע הוא הדופק המרבי...
אני מניח שכוונתך לגבי אימון יעיל. אם כך, אז בהתאם למטרות האימון.
הטווח המקובל והמומלץ לאימון אירובי יעיל נע בין 70% מדופק מרבי מחושב לבין 90% מדופק מרבי מחושב. דופק זה נקבע בהתאם לנוסחה: 220 מינוס הגיל בשנים. כבר נכתב רבות על מידת התאמתה של נוסחה כוללת זו לאדם פרטי, אך עדיין, הטווח הנ"ל מקובל ומומלץ.
כמובן, שניתן למדוד דופק מרבי במאמץ מאד עצים ואז "לא צריך טובות" של נוסחה כזו או אחרת לחישוב דופק מרבי.
מה שהכי חשוב הוא לוודא שאתה מרגיש טוב גם במאמץ עצים.
מותר לרוץ על הקצה אבל לא תמיד יש צורך בכך...
תהנה !
Imagination is more important
than knowledge