היי שמי אדיר אני  שוקל 98 קילו  והוגבה שלי הוא 1.78   bmi 32    ולפי הסרגל אני אמור להיות בטווח של 18 עד 25 .
 אני ממחר רוצה לחזור לכושר והספורט  האהוב עליי הוא רכיבה על אופני שטח   אשמח לקבל טיפים  לכמה פעמים לרכב בשבוע וכמה זמן מסלול
יש לציין שעד פני חצי שנה ההיתי רוכב 30 ק"מ בשטח קשה בלי מאמץ אז
אשמח לקבל תוכנית מתאימה 
יש לציין שהתחיל לרכב על כביש על מנת לחזור טיפה לכושר ואחרי זה לשטח 

????
 אין לי בעיות התפתחות  או  צורך בקאוצ'ינג אני צריך  מאמן כושר שיתן לי פחות או יותר  את מבוקשי  הרשום למעלה