מאיר - יותר פשוט מפשוט
ומנסיון אישי
תתחיל לקחת בקביעות כמוסות מגנזיום ציטראט, 200 מ"ג כ"א , כל בוקר כמוסה, קבוע עם ארוחת הבוקר.
מעבר לזה ובלי שום קשר לכמוסות המגנזיום, בזמן רכיבה, קח איתך משהו מלוח, כגון שטוחים, או שקדים ממולחים, יש גם כאלו עם בעיות התכווצות רצינית שלוקחים כמוסות מלח, אבל זה כבר מתאים יותר לטור דה פרנס
השילוב של המגנזיום וזלילת משהו מלוח תוך כדי הרכיבה, תפתור לך את בעיית ההתכווצויות.
כמובן שמעבר לזה יש להקפיד על שחרור שרירים אחרי רכיבה וגם חימום שרירים לפני רכיבה, זה סה"כ לוקח עוד חמש עד עשר דקות
 

מנסיוני האישי:  אני נוטלת מגנזיום ציטראט 200 מ"ג בכל ערב לפני השינה ואין התכווצויות יותר. 
עשיתי שינוי ונטלתי מגנוקס ספורט  - ערב כן וערב לא כי תכולת המגנזיום שלו ככל כמוסה היא 500 מ"ג, וסבלתי מהתכווצויות תוך כדי רכיבה, וגם בלילה מתוך שינה.
לאחר 3 שבועות חזרתי למגנזיום ציטראט המוכר ותוך יומיים נעלמו בעיות השרירים.
מסקנה: כמו בכל דבר כמעט - אין מתכון הנכון לכולם. צריך לנסות ולראות מה עובד עבורך. 
לקחת כדור מלח מיד בתום הרכיבה גם יכול לעזור. פחות קלוריות ופחות מזון לא כל כך בריא .... (שטוחים וכו')

מסכים לחלוטין עם רובי. רק בלילה לפני שינה ורק מגנוקס ספורט. 
 

מסכים עם מה שרפי כתב.אני לוקח בתוספת גם אומגה 3 וזה עושה פלאים למפרקים.
רפי-אתה נהייה מפורסם מחודש לחודש.רק לאחרונה ראיתי תמונות שלך בירחון הבטחון כשאתה מנמנם באיזה כנס....

מצטרף לבקשה של מאיר.
      אני חווה התכווצויות קשות לאחר הרכיבה היום. [פעם ראשונה שזה קורה לי]
יש משהו לעשות עכשיו בנידון, או פשוט לסבול עד יעבור זעם?

 כל עיצה [גם תרופות סבתא] תתקבל בברכה!

המגנזיום הוא מינרל תוך-תאי, זאת אומרת שהוא נספג בתאים ושם פועל את פעולתו. הנוכחות שלו בדם כמעט ואינה משפיע על הגוף ולוקח לו כמה שבועות עד שהוא נספג בתאים ומגיע לרמה הנדרשת.
אין טעם לקחת בבוקר שלפני רכיבה או רק לפני רכיבות "קשות". זה גם תלוי בתזונה של כל אחד ומה תכולת המגנזיום שבה.
אני מציע לכל אחד להשקיע 100 פלוס שקלים בקופסה של מגנוקס-ספורט, לקחת טבליה כל לילה לפני השינה ולראות את ההשפעה והתוצאה של ההשקעה הזו.
אין פתרונות קסם של זבנג וגמרנו - הכל בבחינת "דם, יזע ודמעות", דהיינו השקעה, גם כספית, גם בתשומת לב וגם בעבודה קשה - חיזוק השרירים ותרגילי חימום ושחרור.
בריאות טובה!

מהניסיון שלי ברכיבות מאומצות לצרוך ג'לים. כבר פעמיים לאחר כ 50 ק"מ חטפתי התכווצויות  קשות ולאחר שלקחתי ג'לים ההתכווצות חלפה.

לעוסקים בספורט, המגנוקס-ספורט הוא המגנזיום הטוב בשוק.

רק לתקן, אפשר ואף מומלץ לקחת מגנזיום גם בעת שיש בעיה נקודתית, בנוסף על הנטילה היומית שלפני השינה. הדרך הנכונה היא כי מייד כשמרגישים כאב כלשהו בשריר..נוטלים קפסולה.

במצבים של התכווצוייות קשות תוך כדי רכיבה יש לפתוח את הכמוסה ולשפוך את האבקה ישירות לפה ולשתות הרבה מים עם הקפסולה.

שבעה מחקרים שונים שיחד כללו 406 משתתפים.
מול זה ישנם מחקרים המעידים על תועלות שבנטילת מגנזיום ואשר כללו עשרות אלפי משתתפים לאורך עשרות שנים.

זה מחקר קטן, אפילו לא מחקר אלא איסוף נתונים ממחקרים שונים [שלך תדע מה היום מטרות המחקרים הללו.]

לפחות מבחינתי מגנזיום עובד כמו קסם. יש כאב ו/או כיווץ בשריר?
לוקח קפסלוה ותוך 10-15 דקות היה כלא היה.
מקבל איתות מהשריר ולא לוקח.. מתכווץ וכואב.  

כל מי שרוכב איתי ומתכווץ, מכיר אישית את התועלת, המיידית כמעט, של המגנוקס.
כשזה מגנזיום אחר, התוצאות פחות טובות.
פלאצבו על תנאי?  לא נראה לי.

בכל אופן, חג שמח.

מתיחות לא פותרות בעיה של התכוצויות .
אם כבר ההפך הוא הנכון.
זה מיתוס שגוי מהיסוד שחונכנו עליו בבית ספר ובצבא ובכול מקום שעוסק בספורט.

בזמן מאמץ השריר מתכוץ ונסגר.
המתיחה פשוט קורעת את השריר וחושפת אותו לחומצת חלב בצורה יותר קיצונית וחזקה.
לכן בסוף אימון צריך לעשות שיחרור.
סיימת לרכב במאמץ.תדאג להוריד מאמץ ולרכב על ריק איזה 10 דקות וזהו.

תתפלא לדעת כמה שזה עוזר.
 

מנסיוני האישי (עם הרבה מקרי התכווצויות אחרי רכיבה של 40 ק"מ ומעלה ו/או במהלך רכיבה ולאחריה), ולאחר שקראתי מאמרים ושמעתי דעות של רופאים בזכותם של כדורי מגנזיום ומלחים אחרים, של שתיה איזוטונית (מלחים וסוכרים) ושל אכילה ושתיה נכונים במהלך הרכיבה ואחריה, אני יכול לסכם ולאמר:
א. ייתכן והכל נכון, אבל (היות ולמרות הכל המשיכו ההתכווצויות),
ב. אין טוב מבקבוקון ספריי "ראדיאןB" שקונים בבית מרקחת בלי מרשם רופא, ושמים בתיק במהלך רכיבה, ושמים בבית לאחר הרכיבה: וברגע שמתחילות ההתכווצויות, מזליפים בנדיבות על אזור ההתכווצות, ותוך דקה אפשר לשכוח מההתווכצות ולהמשיך לרכב!
ושיהיה ברוד: אני לא רופא ולא בן של רופא, אין מניות בחברה שמייצרת את התכשיר, ובטח ששאין לי כלום נגד המגנזיום והשאר. אני ממשיך לקחת כדורים ומחלק מלחים לחברים במהלך הרכיבה, אבל, כשההתכווצויות מתחילות - רק הספריי עוזר לי - ובגדול!