אימון הדרגתי והתמדה ,התכווצות שרירים מסמנת לך שהגוף שלך עדיין לא מוכן לעמוד בקצב שאתה דורש ממנו.

לשתות לפני , במהלך ולאחר האימון
רצוי במהלך האימון לשתות משקה איזוטוני המכיל פחמימות ומלחים (אבקה מעורבבת במים)- כדי להחזיר את מה שהגוף מאבד.
אפשר לקחת מגנזיום על בסיס קבוע לאורך זמן , שיש אותו גם במים, אבל לא בכמות המספיקה לתצרוכת יומית.

כל מה שאמרו ביחד.

אימון הדרגתי, משקה איזוטוני, כדורי מלח, מגנזיום.

מנסיוני לא צריך את זה בכל רכיבה אלה רק ברכיבות הקשות והארוכות שיש בהן יותר מ - 40 קילומטרים ויותר מ - 1000 מטר טיפוס.

לרכיבות של פחות מזה צריך בעיקר אימון הדרגתי.

לשים לב גם למזג האויר, בימים חמים בהם נוטים להזיע יותר צריך משקה איזוטוני וכדורי מלח ביחד עם צריכת מים בהתאם.

אני גם סבלתי מהתכווצויות והקומבינציות האלו פתרו לי את הבעיה לגמרי.

ואם כבר נתפסו...perskindol.
לדעתי המשחה הטובה ביותר שיש בשוק.

תכפיל את כמות השתיה, רצוי מי ברז.

רק חלק מהאנשים סובל מהתקווצויות שרירים [ולא לטעות לא שרירים תפוסים עקב מאמץ שזו תופעה אחרת לגמרי]
ואלו התובנות שאספתי במשך שנים של התמודדות עם ההתקווצויות 

מאזן נוזלים ומלחים:
לא להחסיר נוזלים אבל גם לא לשתות יותר מידי מים רק כמה שצריך ולפעמים הקטע הזה טריקי אז ריכוז השתן הוא מדיד מצויין.בשמירה על המאזן יש דבר כזה יותר מידי מים .
נוזלים קשורים למלחים ומינראלים ואם מגזימים במלחים ומנראלים כמו מגנזיום מעמיסים על הכליות עדיף תמיד קצת פחות מאשר קצת יותר .

למי שלוקח מנות נכבדות של מגנזיום שידע שצריך לעשות הפסקות של לפחות חודש כל תקופה בכדי להזכיר לגוף כיצד לאסוף מגנזיום מהמזון ושתכונה זו לא תתנוון .
סוגי המגנזיום לא פועלים על כולם באותו האופן וכל אחד צריך לבדוק איזה סוג ליטול .
הייתי ממליץ לקחת מנות ממש קטנות  לפני השינה ממש פחות מהמנה היומית המומלצת .
יש שטוענים שכינין [תרופה נגד מלריה עוזרת ] אני שותה קצת שוופס ביטר למון [אבל זה רעל לא להגזים] 
צריכת קופאין מזרזת התקווצויות נא לשים לב שבג'לים מסויימים יש תכולת קופאין גדולה [אני בוחר רק כאלו ללא קופאין ]
רוב הדברים שכתבו מעלי נכונים אבל מה שקובע זה המינונים וההתאמה האישית .
אם מתיחות אז ככל שהפעילות חזקה יותר כך יש להזהר מעוצמת המתיחות ולא 
בתנועות התקפה אלא ברגישות והדרגה 
ככל שהקיץ מתעצם קשה יותר לשמור על איזון נוזלים מלחים ומנראלים ואז צריך בזהירות לעלות במינון המלחים .
בחורף שמירה על חום הרגליים עוזר 

 

זו הוכחה ניצחת. קורלציה מושלמת של r=1 בין מינון המגנזיום להופעת ההתכווציות.


 

אני הפסקתי את המגנזיום לפני בערך שנה.