נכתב ב - 23/07/2018 08:53:31
 96
 685
השבוע חמישי ירח מלא מתוכננת רכיבה ארוכה ...
מה לקחת - עלי או על רכב מלווה ?
איך להתכונן ? איזה מזון להכין לדרך ?
לפני ני מתכונן לרדת על מנת ספגטי עם גבינה ...
תודה לעונים
נ.ב.
יש לי תיק גם וגם תיק אופניים ובקבוק מים על השלדה .
רוכב בשביל לחיות וחי בשביל לרכוב
נכתב ב - 23/07/2018 11:42:32
84
1487
את הרכיבות שלי אני עושה במשך היום ולא בלילה ולכן כל מה שאני רושם נכון לשעות הבוקר גם לימים עם עומס חום ( ברגע שתכננתי רק גשם ורוח יעצרו אותי)...
לרכיבות של למעלה מ-80 ק"מ אני לוקח: 3 ליטר מים+ בקבוק עם משקה איזוטוני , ג'לים (בערך כל שעה ג'ל תלוי בעצימות) , תמרים , אגוזי מלך / שקדים, פרי , סנדביץ' או חטיף חלבון קטן, בימים חמים עוצר בדרך גם לקנות קרטיב .
יום לפני ארוחת צהריים מסודרת.
ערב לפני בדרך כלל אוכל חביתה מ-2 ביצים , טונה , קוטג' / גבינה, 2 פרוסות לחם / פריכיות , ירקות ( לא התייעצתי עם מישהו מקצועי , ואני לא יודע אם זה הדבר הכי נכון לאכול אבל לאחר מספר רכיבות ארוכות זה מה שהיה לי הכי טוב לאכול בערב לפני).
בבוקר הרכיבה אוכל סנדביץ' עם ריבה.
אני לוקח מגנזיום ערב לפני הרכיבה ובבוקר הרכיבה.
הדבר הכי חשוב להתאים את קצב הרכיבה למסלול כך שלא להתעייף מהר ( לרכוב בקצב שנוח לי או יותר לאט , תלוי בשותפים)
בסיום הרכיבה אוכל ארוחה עם חלבונים , ירקות , פחמימות , משקה סחוט אמיתי שנסחט במקום (תפוזים או גזר), ואני אוהב גם בירה ( למרות שאני יודע שבירה לא ממש מומלץ)
המסלול שאתה מתכנן נמצא בצפון?
נכתב ב - 24/07/2018 07:30:20
428
11304
לדעתי לא לעשות דברים מאד שונים מחיי היום יום החשוב ביותר בעיקר בימים חמים זה משטר הנוזלים והמלחים
כל השאר חשוב ברמות פחותות
אם הרכיבה בבוקר אז חשוב להתחיל להתמלא בנוזלים [שוב לא בהיסטריה ולא במנות גדולות]
אם אתה לא נוטל מגנזיום באופן סדיר תבדוק אם זה לא גורם לך לשלשל
לוודא אספקת מים ולשאת קפסולות מלח לספורטאים ולהיזהר עם שילוב ג'לים ואיזוטונים שכבר מכילים מלח
כי יותר מידי מלח גם לא טוב ולא למתוח את השרירים כבר בהתחלת הטיול
רכיבה ארוכה שהיא לא תחרותית לא מצדיקה יותר מידי הכנות ויציאה מהשיגרה
"רוכב את עצמי לדעת" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . הפרק האחרון בבלוג "סיוט במסלול הירקון" .
נכתב ב - 24/07/2018 15:03:01
15
41
תגדיר רכיבה ארוכה. קצב? מישור. עליות. ?
נכתב ב - 25/07/2018 07:52:57
96
685
בתכנון מעל 170 קמ עם 900 מטר עליה (זניח על כזה מרחק )
יחרת מלא
מתחיל בחמישי ומסיים מתי שהוא בשישי צהרים.
מלח ואו טבליות אני כבר מעמסי שבוע בערב עם קפסולות
אבל תודהעל ארוחת הערב שאוכל היום
ברור שיש משטר מים ויש מים בשפע לכל אורך הדרך
רוכב בשביל לחיות וחי בשביל לרכוב
נכתב ב - 25/07/2018 09:06:54
84
1487
נכתב ב - 25/07/2018 10:26:59
40
3927
@nativ את החלבונים כדאי לשמור לאחרי הרכיבה, ואילו בערב לפני הרכיבה להרבות בפחמימות מורכבות כמו פסטה.
חשוב לשמור על מלאי הפחמימות (גליקוגן) בשרירים ובכבד כדי להמנע מתשישות בזמן הרכיבה.
חלוקת כוחות נכונה והמנעות ממאמצים גבוהים שגורמים להתנשפות (אם אופי הרכיבה מאפשר...) מקטינים את בזבוז הגליקוגן. הג'לים והתמרים אמורים לתדלק אותו אבל לעניות דעתי הממש לא מקצועית פרוסת לחם עם דבש או ריבה מדי שעה-שעה וחצי אמורה לתת את אותה התוצאה מבחינת הגליקוגן.
לגבי מלחים - אני לא נוהג להוסיף אז אין לי מה להוסיף (בנושא...)
נכתב ב - 25/07/2018 10:45:50
84
1487
לגבי הארוחה של היום לפני , וכמו שרשמתי למעלה זה מה שמצאתי שהכי טוב לי ערב לפני רכיבה :)
ארוחה כבדה מפריעה לי בשינה בלילה ואם אני אוכל מוקדם מדי אני רעב מדי בבוקר :)))
לגבי סנדוויצ'ים , זה בעייתי לסחוב איתנו 2-3 סנדוויצ'ים ברכיבה ארוכה מבחינת מקום ולא פחות חשוב ששהטעם אחרי כמה שעות בשמש לא משהו :) מה גם שג'לים וחטיפים אפשר לשים בכיס של החולצה :).
נכתב ב - 25/07/2018 12:58:05
78
3934
נוהג כמו נועם!
בנוסף, שותה בערב לפני ליטר מים ובבוקר ליטר נוסף, רצוי לצאת עם גוף רווי נוזלים.
נכתב ב - 25/07/2018 22:20:08
428
11304
ברכות ליורם על סיום המסע ממלטה לאוסלו 
"רוכב את עצמי לדעת" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . הפרק האחרון בבלוג "סיוט במסלול הירקון" .
נכתב ב - 26/07/2018 22:55:04
40
3927
אכן, כל הכבוד יורם!
יש רכיבה ארוכה ויש רכיבה ארוכה...
נכתב ב - 27/07/2018 23:49:03
25
1719
יורם, אחי לסטיה...
מה קרה???
רוחות הצפון שברו אותך פיזית ונפשית???
זכורני שהתכנון היה להגיע לכיף הצפוני. מה קרה שויתרת על "התענוג"???
אגב, מי שלא חווה את רוחות הים הצפוני לא יודע מה זה רוחות חזית מטורפות.... באמצע הקיץ יורד גשם מופרע במשך כל היום, עם רוח חזקה, כשהגשם יורד אופקית לקרקע. צריך לראות כדי להאמין. קרוב לוודאי הרכיבה הכי פסיכית שעשיתי בחיי. רכיבה מהעיר המבורג לעיר קוקסהאבן בים הצפוני. את הרכיבה אגב מתחילים בפראג רוכבים צפונה על נהר הוולטבה משם עוברים לאלבה, וניתן להגיע עד המבורג. הקשוחים ממשיכים צפונה מעבר להמבורג כאמור עד קוקסהאבן. אזהרה: רכיבה צפונה על נהר האלבה משמעותה רכיבה קשוחה כנגד הרוח בחצי הצפוני של המסלול. מומלץ להרפתקנים בלבד...
נ.ב אני עדיין מקפץ כתייש קשיש בהרי הבלקן. כרגע מתנייד בינות חמוקיה של בולגריה (בצפון מערב המדינה).
נ.ב 2 מתכון מדהים לרכיבה של עד 200 קמ ביום אחד, 360 קמ ביומיים.
אני קורא למתכון: פצצת אנרגיה גרעינית לרוכב אופנייםחלשלוש..
החומרים הדרושים: פירות יבשים מהסוגים המועדפים עליכם. תפוחי עץ חמוצים חתוכים לפלחים, סוג אחד של אגוזים. מה שאתם אוהבים ומלח (חשוב מאוד)..
אופן ההכנה. מכניסים את כל החומרים לבלנדר וטוחנים. אם העיסה סמיכה מידי ניתן להוסיף קצת מיים, וניתן גם להוסיף קצת מיץ לימון לגיוון הטעם. את המוצר הטחון מכניסים לבקבוקי פלסטיק קטנים של 250 סמק, משאירים שני סמ רווח מקצה הבקבוק, סוגרים בפקק ומכניסים ללילה למקפיא. אם תקחו 3-4 בקבוקים כאלה לרכיבה הארוכה, אתם מסודרים.
והכל מניסיון...
נ.ב3 כל הזכויות שמורות לשף הרוכב... והעירום....😂
נכתב ב - 28/07/2018 09:39:27
96
685
תודה רבה רבה למי שרשם מה שרשם לי
אכן- ארוחות ערב יומיים לפני המסע
בנוסף ארוחות צהריים יום האירוע ויום לפני כוללת ספגטי בריא
בנוסף כדורי מלח שלקחתי שבוע מראש כל ערב על האוכל
הרבה תמרים במהלך הרכיבה
בננות
חטיפי אנרגיה
קרטיבים במהלך הרכיבה גם עזרו
סנדוויץ טונה עם גבינה ברכיבה
זהו
הכול תם ונשלם
מודיעים נהריה
177 קמ של רכיבת שטח יום חמישי שישי
תענוג
לא כאב ולא נתפס כלום
רוכב בשביל לחיות וחי בשביל לרכוב
נכתב ב - 29/07/2018 08:00:36
428
11304
סבבה לך יהודהלה
אבל זה שהצלחת טוב במשימה זו לא הוכחה שהצעדים שנקטת הם המומלצים
לדעתי הגזמת בהכנות
לקחת מלח כמה ימים לפני זה כמו לקחת אקמול לפני שיש לך כאב ראש
אם כבר שבוע לפני אז זה מגנזיום ולאכול מלא תמרים לא נשמע טוב בכלל
לדעתי 99% מההצלחה זה הרכיבות שעשית חודשים לפני
כל השאר זה ניואנסים הניתנים לגישור ע"י קפסולת מלח בודדה או תמר ברגע הנכון
"רוכב את עצמי לדעת" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . הפרק האחרון בבלוג "סיוט במסלול הירקון" .
נכתב ב - 02/08/2018 22:36:56
96
685
צביקה
לא הגזמתי
רוכב בשביל לחיות וחי בשביל לרכוב
|