147
1654
קבלתי מחבר קישור נוסף לחלוקה נוספת ל 4 ימים כולל הערה
השינוי חלוקה שווה יותר לימים - 2 , 3 ,4 גם בהתחשב במקומות לינה...
https://israelhiking.osm.org.il/share/6ZIORqXhdV
הערה
רצוי מאוד להגיע למקום ההפסקה שישאר מספיק זמן לשחרור שרירים ,מנוחה ואוכל ...
הסיבה הגוף מלה באדרנלין ולא משוחרר למצב שינה ...
תנאים למנוחה ושינה לא נוחים יכולים לגרום להתכווצות שרירים ...
במידה ותוכל לרכב עם אפני השטח הכבדות בקצב כ 16-13 קמ"ש ברוטו בהתאם לימים
עד כ 10 שעות רכיבה ברוטו ביום - ישאר לך מספיק זמן להתאושש ליום שאחרי ...
שרכבים בקבוצה באופני כביש זה הרבה יותר קל אפילו הקצב הממוצע יכול להגיע ל 25 קמ"ש ברוטו וגם יותר
זה הכל תלוי בקטרים הרוכבים החזקים שמושכים בחלק הקדמי ...
בשנים 2006-2010 הצטרפתי להרבה קבוצות שהיעוד היה רכיבה באלפים בעקבות העליות המפורסמות ...
עשיתי הרבה מחנות אימונים של 3-5 ימים ברמת בגולן כל יום עד 120 ק"מ הררי...
כולל רכיבה מספר פעמים במסלולים הררים באלפים עם קבוצות , או עם חברים 5-7 ימי רכיבה יום אחרי יום ...
המשמעות לשחרור שרירים מנוחה ואוכל מתאם מוכרת לי ההרגשה וגם התנהלות נכונה אחרי יום רכיבה קשה ...
אריה סדובניק
חיים בשביל לרכב רוכבים בשביל לחיות