סיפור הדרך
השכם בבוקר יצאתי מהבית שלי בגבעת זאב לרכיבת אימון, ושחרור השרירים, שיפור הטכניקה בעליות בשטח, וגם על הכביש - רכבתי עד נביא שמואל, וסביב הכפרים הפלסטיניים, במקביל לגדר ההפרדה.
איך משחררים שריר תפוס?
שורפים לכם השרירים? כנראה ששוב הגזמתם עם הפעילות הגופנית. משתייה מרובה של מים, דרך אכילת בננות ועד מתיחות מתאימות, לאחר יום מנוחה רכיבה קלה - כל הפתרונות שישחררו אתכם.
קמתם בבוקר אחרי אימון אינטנסיבי מאתמול ואתם מרגישים שהשרירים שלכם תפוסים, מכווצים והגוף כואב? הנה כל מה עליכם לדעת על מנת להקל על הכאב ולהרפות את השרירים התפוסים.
למה זה קורה לנו? למעשה, הכאבים שאנו חשים ביום שלאחר האימון נקראים כאבי שרירים מאוחרים והם נוצרים בעקבות היוצרות קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר וניסיון הגוף לשקמם. כאב השריפה בשריר, שהוא הכאב שאנו חשים בזמן המאמץ וזמן קצר אחריו, הנובע מעצימות גבוהה של אימון, הינו כאב הנוצר מהצטברות חומצת החלב בשריר ובעיקר בגלל שינויים בריכוזי היונים בתאי השריר, הנובעים ממחסור באשלגן ועליה בנתרן. אין צורך להיבהל, זוהי תופעה פיזיולוגית מוכרת ונורמלית.
אם עבדתם מהר מדי אם לא הפעלתם את הגוף נכון, אם פעלתם מעל ליכולת שלכם, אם לא הקשבתם לגוף שלכם צפוי לכם כאב שרירים. מומלץ לא להפעיל את השריר בעצימות גבוהה ולתת לו לנוח, לעשות אמבטיה קרה, עיסוי או מסאז' לאזור, ללבוש בגדי ספורט המעניקים התנגדות לשרירים וכן, גם ג'לים לסוגיהם יכולים לעזור לכם עם הכאבים.
חזרתי הביתה מאושר, עם עוד כמה קילומטרים נוספים לרפרטואר:
32.02 ק"מ, וטיפוס מצטבר של 475 מטר גובה, ברכיבה של שעתיים, וארבעים ושלושה דקות כולל עצירות לסיורים
שבת שלום לכולם, נתראה שוב בשבילים.
פייר
מצ"ב לינק לגלריה: