לאחר האדרות של כמה ימים, עקב הגשמים העזים שפקדו את אזור מישור החוף תל אביב יפו, אני כה מאושר לחזור לשגרת האימונים. השינוי במקצב והחזרה למסגרת עלולים להעלות קשיים | "זה צריך להיות הדרגתי, זה דורש ממני שינוי תודעה, החזרה למסגרת מגדירה לי זמנים, גבולות, וצריך להכיר את זה.
זה קורה להרבה רוכבים, ויש סיכוי כלשהו שזה קרה או יקרה גם לכם. התחלתם לדווש אתם מתקדמים ומדוושים יותר מהר, מגדילים מרחקים, שוברים שיאים, מתחילים כבר לראות את הקוביות בבטן ואפילו חולמים על מידה אחת פחות במכנסיים. נפתח לפניכם עולם שלם של אתגרים שמעולם לא חשבתם שתשיגו. ואז... בום! מתחיל קצת לחץ בעבודה, פרויקט חדש ועבודה עד השעות של הלילה, אירוע משפחתי אחר או פציעה שבאה משום מקום, ואז - הקילומטרז' מצטמצם, פחות ופחות רכיבות, הכושר שבניתם נעלם, המוטיבציה ירדה, ואתם מוצאים את עצמכם זמן רב ללא רכיבה. השאלה היא: איך חוזרים אחרי הפסקה ארוכה מרכיבה?
ריכזתי עבורכם את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להחזיר אתכם למסלול.
קצת פרספקטיבה
מתרחשים מספר תהליכים פיזיולוגיים בגוף שלכם כאשר אתם מפסיקים לרכב, ביניהם: נפח הדם יורד, וסף חומצות החלב יורד, העיקרון הוא שככל שהתאמנתם יותר זמן קודם ההפסקה, כך ייקח לכם פחות זמן לחזור לכושר. אם הייתם עקביים במשך 15 שנים ועשיתם הפסקה של שבוע ימים, יהיה לכם יותר קל לחזור מאשר מישהו רוכב שנה בלבד.
מדוע זה קורה?
ככל שאנו רוכבים יותר שנים, הבסיס האירובי שלנו רחב יותר וחזק יותר, רמת המיטוכונדריות המספקות אנרגיה גבוהה יותר, יותר תאי דם אדומים בגוף שמעבירים חמצן לשרירים, וכן יש לנו יותר אנזימיים מטבוליים מאשר מישהו שרק התחיל לרכב.
סיפור רכיבת היום
חזרתי הביתה לקראת השעה 13:00 בצהרים מסדרת טיפולם אצל מרפאת השיניים, אכן הייתי נחוש בדעתי לצאת לדווש מחשש של עוד שינוי במזג האוויר, וימנע ממני לחזור לאימונים אינטנסיביים כהרגלי. אכן יצאתי לדווש די מאוחר לקראת הצהרים, וחזרתי עם רדת החשיכה.
התחלתי משכונת המשתלה, לעבר שדות רמת השרון, פארק הירקון, נמל תל – אביב, לעבר הטייל של משור החוף עד ליפו העתיקה, חזרה דרך נמל תל-אביב לעבר טיילת משור החוף תל ברוך, עד מחלף קק"ל , וחזרה הביתה לשכונת המשתלה, בתום רכיבת נפח של 38(3:17) שלוש שעות, ושבע עשרי דקות , עם כמה קילומטרים נוספים לרפרטואר של 41: