לקראת הטיפוס לחרמון, אני מתכונן באימונים, אך טוען שאימוני כוח לרוכבי אופניים יכולים לייצר הרבה תועלות ולשפר תוצאות בקרב רוכבים ורוכבות.

הנה ההסבר לכך:

אימוני כוח נועדו ליצור תהליך. הדבר חשוב במיוחד למישהו שזקוק לשרירי רגליים בריאים ותפקודיים, כמו רוכבי אופניים.
אימון שכזה משפר קשר בין שרירים ומגרה שרירים מסוימים בגופינו לכדי יכולת המאפשרת לנו להיות יעילים יותר בתנועה ובפעילויות יותר מורכבות ובכך להפחית סכנה לפציעות.

עם העלייה בגיל, למרכיבים הללו יש משקל מאוד גבוה במניעת נפילות ופציעות שונות, בדגש על נפילה אצל רוכבי אופניים – שיכולה להיות פתיח לפגיעה באיכות ושגרת החיים.

אצל רוב רוכבי ורוכבות האופניים ובוודאי אצל כאלו שנכנסו לעולם הרכיבה בלי היסטוריה ענפה מדי בתחום האימון הגופני – היכולת האירובית קיימת ומשתפרת עם כמות הרכיבות המצטברת. אך לצד השיפור בסיבולת לב-ריאה מערכות השלד-שריר לא מפותחות דיו ומסת השריר לא מפותחת מספיק.

כלומר יש "מנוע" אירובי שמושך את גופנו ויעיל לפעילויות ממושכות, אך הרכיבה דורשת גם התמודדות עם עליות ומקטעים המצריכים כוח ומהירות – דבר שחיזוק שרירי הרגליים יכול לתרום בו משמעותית. בנוסף רוכבי אופניים רבים סובלים מפלג גוף עליון לא מפותח מספיק – דבר המקשה על השליטה והתנועתיות הכללית של הרוכב בעת הרכיבה על האופניים.

עבודה מסודרת במהלך שבוע נתון על שרירי הרגליים יכול להיות כלי מסייע לשימוש בשרירים אלה צרכים פונקציונליים כמו למשל להעלות את מהירות הרכיבה. המהירות לא תשתפר ותעלה אך ורק כתוצאה מחיזוק שרירים בתרגילים כמו שכוואט, למשל, אך חיזוק השרירים יכול להוות קרקע בריאה עליה ניתן ליישם ביתר קלות שיפור טכני לשם העלאת מהירות רכיבה. בנוסף תרגילים המתיימרים לשפר יכולות של כוח מתפרץ יכולים לסייע גם הן בהקשר זה.

בטווח העתידי כדאי להביא לכדי רכיבה בטוחה, מהנה ויעילה לכולנו.